Женский Журнал "Остров Любви"

Для набора мышечной массы самой известной считается та диета, в которой человек употребляет на триста-четыреста ккал в сутки больше необходимой нормы. В основном необходимо внести в рацион употребление 2-3 г белка, 1-3 г жиров на каждый килограмм массы тела. Остальное нужно покрыть приёмом углеводов. По мере того, как долго человек сидит на *массе*, у него выработаются свои индивидуальные правила диеты.

Диета для набора мышечной массы

Самые рекомендованные продукты для такой диеты, это: абсолютно все виды круп (только натуральных), необходимых для получения углеводов. Любой вид рыбы и нежирного мяса нужны для белков, для полезных жиров необходима жирная рыба. Так же необходимы любые овощи и фрукты (даже сладкие), орехи, все молочные продукты, только средней и пониженной жирности, а ещё растительные масла, но только натуральные и холодного отжима. Очень важны и сладости, но они должны быть без красителей, без добавлений маргарина и других ингредиентов, вызывающих сомнение в их натуральности. Самый идеальный вариант-это различное варенье, чёрный шоколад, сухофрукты и конечно же мёд.

А вот жирная баранина и свинина в данном диетическом меню строго запрещены. Протеин, находящийся в них очень плохо усваивается, к тому же есть риск повышения холестерина в крови, что есть недопустимым. Так же следует забыть о всевозможных фаст-фудах, шаурме, хот-догах, а ещё полностью отказаться от сухариков, солёных орешков и снеков, растворимых кашах и вермишелях, чипсах. Если появляется чувство, что не хватает углеводов, то всегда и в любое время можно *заправиться* куском зернового хлеба, бананом или цельнозерновым хлебцом с молочным продуктом. И уж, конечно, не надо злоупотреблять селёдкой, маринадами и маринованной продукцией, а также солёностями. Эти продукты сильно задерживают воду в организме, что может привести к совершенно иному результату от ожидающего.

Диета для мышечной массы

И самое главное, перед тем, как принять окончательное решение сесть на *мышечную* диету, просто необходимо обязательно сходить на консультацию к врачу, а людям, которые занимаются спортом регулярно еще и проконсультироваться с тренером.

Оставить комментарий
CAPTCHA изображение
Обновить изображение
*
O:-):):(;):-P8-):-D:-[=-O:-**CRYING*:-x]:o:-|:-/*JOKINGLY*]:-][:-}*KISSED*:-!*TIRED**STOP**KISSING*@}-]-*THUMBS UP**DRINK**IN LOVE*@=*HELP*\m/%)*OK**WASSUP**SORRY**BRAVO**ROFL**PARDON**NO**CRAZY**DONT_KNOW**DANCE**YAHOO**HI**BYE**YES*;D*WALL**WRITE**SCRATCH*
Вверх