Идеальный завтрак для похудения

Идеальный завтрак для похудения должен содержать в себе углеводы, белки, минералы, витамины и часть полезных жиров. Также он должен быть простым в приготовлении, удобным и, желательно, не слишком дорогим. Лучше всего, если продукты для завтрака будут всегда под рукой.

Большинство диетологов Запада считают, что завтрак - это главная еда человека, принявшего решение сбросить лишний вес.Завтракать рекомендуется сразу после всех утренних гигиенических процедур. Аргументируют это обычно такими доводами:

• позавтракав, человек как бы дает понять своему организму, что он уже проснулся, а тот в ответ начинает ускорять обмен веществ, при этом калории сгорают с удвоенной силой;
• после завтрака можно спокойно заниматься делами, не отвлекаясь при этом на мысли о еде. И уж точно позавтракавший человек не застанет себя в одиннадцать-двенадцать часов за поеданием печенья или булки на рабочем месте;
• завтрак прекрасно помогает избежать за обедом переедания, а также способствует отказу от обильного позднего ужина;
• полезный, хороший завтрак - это лучшая профилактика такого заболевания, как гастрит;
• также завтрак помогает человеку быть в течение дня активным, что позволяет ему эффективнее справляться с рабочими задачами.

Для того, чтобы похудеть, рекомендуется утром выбирать один из представленных *правильных* завтраков:

• порция творога с двумя чайными ложками меда или варенья, которое можно заменить любым фруктом;
• два яйца, сваренных всмятку, один-два криспа плюс любой цитрус;
• омлет из четырех яичных белков с добавлением шпината или зелени и грибов;
• гречка/ячмень/пшено/овсянка, приготовленные на воде, фрукт и йогурт без сахара;
• тридцать грамм цельнозернового хлеба, чайная ложка варенья, йогурт;
• смузи - йогурт, двести грамм любых ягод.

Запивать кофе такие завтраки не рекомендуется. Этот ароматный напиток лучше употребить через полчаса после приема пищи. Проснувшись, следует выпивать стакан воды. После этого можно сделать зарядку, провести необходимые гигиенические процедуры и завтрак. Для эффективного похудения кофе из завтрака должен быть исключен.