Как набрать вес?

Дамы с пышными формами, вероятно, удивятся, и, может быть, даже возмущенно фыркнут в ответ на этот вопрос, проявляя абсолютное непонимание в данном стремление. И в самом деле, в наше время, когда большинство молодых девушек пытается ориентироваться и походить на дистрофично худых моделей с подиума (к счастью, эта мода уже уходит), вопрос о том, как набрать вес, звучит крайне странно. Но все-таки проблема эта существует, и она не так уж редко встречается. Прежде, чем что - либо советовать, хотим обратить Ваше внимание на причину утраты веса. Задумайтесь хорошенько над тем, не связано ли это с проблемами со здоровьем. Была ли худоба Вашим вечным спутником? Или Вы начали терять вес в последнее время, пока он не стал критическим? Определите свой идеальный вес. Сегодня в «Острове любви» мы обсудим худобу, не связанную с проблемами со здоровьем, и о том, как при помощи правильного питания скорректировать свой вес.

И вот, что можно посоветовать для прибавления веса:

• Начнем, пожалуй, с завтрака. Он должен быть плотным. Как вариант подойдут бутерброды и разные каши. Если это и так для Вас привычное питание, постарайтесь добавить к нему какой-нибудь калорийный элемент – это может быть авокадо, сыр для бутерброда или мед и орехи для каши. Употребляйте также зерновой хлеб. Для нашей цели он будет весьма уместным.
• Увеличьте количество приемов пищи за день до 5-6 раз.
• Введите в свой рацион продукты, содержащие медленные углеводы. К таким продуктам относятся, например, рис, хлеб, макароны.
• Можно готовить для себя протеиновые коктейли. Пить их следует через полтора – два часа после основного приема пищи. Вот неплохой рецепт одного из них. Смешайте банан, 1 ст. л. арахисового масла и 1 стакан молока.
• Во время приготовления разных каш замените воду молоком.
• За 15 минут до приема пищи можно выпить стакан фруктового сока. В ходе исследований было установлено, что такой прием помогает отлично стимулировать аппетит.
• Постарайтесь увеличить порцию основного питания. Увеличивайте ее постепенно.
• Употребляйте также белковую пищу. К ней принадлежат: морепродукты, мясо, орехи и пр.
• Для увеличения веса стоит пить больше жидкости. И пускай это будет не только минеральная вода, но и соки, чай с молоком или просто молоко.
• Ни в коем случае не забывайте о спорте (в этом пункте крупные женщины ехидно улыбнутся – хоть где-то худышкам придется попотеть 😉 ). Да, придется. А причина в том, что мы ведь с Вами не хотим получить в результате питания дряблый жир, куда лучше увеличить именно мышечную массу. А для этого непременно потребуются физические нагрузки. И здесь совсем не подойдут такие занятия, как: аэробика, танцы, бассейн. Самым подходящим станет посещение тренажёрного зала. Силовые упражнения – вот то, что поможет нам приблизиться к цели.

А вообще, главное – это хорошее здоровье. И если Вы прекрасно чувствуете себя в своем весе (независимо от того, какой он) – тогда единственным советом для Вас будет – полюбите себя! И тогда все в жизни наладится 🙂