Как научиться не переедать

Если вы часто злитесь на себя из-за того, что скушали лишнего, не можете отказать себе в вкусностях, а отражение в зеркале нравиться вам все меньше и меньше, то вот несколько советов от женского журнала "Остров Любви" для того, чтобы научиться не переедать.

Как научиться не переедать и взять аппетит под контроль

1.  Выпейте стакан ледяной воды, как только вы садитесь за стол. Или, выпейте миску бульона, который является основой супа перед вашим первым блюдом.
2. Перед едой стоит скушать яблоко, сырые овощи или салат с низким содержанием жира в заправке. Это позволит обуздать аппетит и дать толчок вашему рациону.
3. Держите уровень сахара в крови (и аппетит) на одинаковом уровне в течение всего дня, не допускайте перерывов между едой больше чем пять часов.
4. Ешьте несколько раз на протяжении всего дня маленькими порциями, а не пару раз большими.
5. Ешьте закуски богатые на сложные углеводы и белки за час – полтора до еды. Например, крекер или пшеничный хлеб, не жирный сыр, обезжиренный йогурт или кефир.
6. Избегайте переедания из-за эмоций. Не стоит заедать проблемы. Если вам все таки очень хочется что-то скушать чтоб успокоиться, лучше выпейте зеленый чай или съешьте яблоко. Позвоните подруге чтоб успокоиться и получить поддержку.
7. Когда вы чувствуете, что расстроены и тянетесь за очередным куском торта, лучше всего сделать парочку физических упражнений. Это отличный способ поднять настроение, ускорить метаболизм, что подавит чувство голода, а также снимет стресс.
8. Если вы едите не дома, то попросите официанта поделить вашу порцию пополам и упаковать одну из них с собой. Таким образом вы будете знать, что у вас все еще есть что покушать, но вы вряд ли уже это сделаете. Когда мы не видим еду, мы ее не хотим.
9. Не заходите в заведение быстрого питания. Пища там обычно очень калорийная.
10. Не ходите в ресторан очень голодным. Лучше всего это выпить немного сока перед выходом. Тогда вы не закажете лишнего а следовательно и не съедите больше чем надо.
11. Не кушайте перед телевизором. В таком случае вы не замечаете сколько употребляете, а отвлекаетесь на просмотр телепередачи.
12. Старайтесь носить обтягивающую одежду. Она будет постоянно напоминать вам о вреде лишних калорий.
13. Никогда не оставляйте на потом то, что не доели. Выкиньте или отдайте бездомным животным. Таким образом, вы через некоторое время не скушаете лишнего, а для перекуса, возьмете что-то легкое.

Соблюдая эти простые правила, вы с легкостью сможете взять свой аппетит под контроль.