Меню для похудения на неделю.

Каждая диета подбирается индивидуально. Но есть некоторые общие правила и советы. Представляем вам примерное недельное меню, при помощи которого можно сбросить лишние три - четыре килограмма.

Понедельник.
Завтрак: сварить кашу из овсяных хлопьев (100 г). Добавить в кашу изюм (столовая ложка). Зелёный чай, или же чёрный кофе, но без сахара.
Второй завтрак: один стакан кефира (1%), два зерновых хлебца.
Обед: тушеная, запечённая или отварная куриная грудка (100 г), рис (100 г), помидор и вода (минеральная).
Полдник: обычный йогурт, 1,5% жирности, без дополнителей, киви (1шт.)
Ужин: крабовое мясо, можно лёгкий салат из него, минеральная вода.

Вторник.
Завтрак: отварная гречка (100 г) с добавлением одной ложки масла, кофе без сахара.
Второй завтрак: тощий творог (150 г), одно яблоко, минеральная вода или чай.
Обед: один стейк из говядины, свежие овощи, вода.
Полдник: стакан тыквенного, томатного или морковного сока, один зерновой хлебец.
Ужин: рыба нежирная (100г), салат из зелени ( заправить соком лимона), вода минеральная.

Среда.
Завтрак: одно варёное яйцо, два зерновых хлебца, чай (без сахара).
Второй завтрак: одна груша, гранат и десять орехов, любой чай или вода.
Обед: мягкий сыр (60 г), салат из осьминога и минеральная вода.
Полдник: стаканчик йогурта (1,5%), салат из зелени с лимоном.
Ужин: омлет, состоящий из помидор, двух белков, молока (нежирного) и зелёного лука. Вода.

Четверг.
Завтрак: овсяная каша (см. понедельник.), один грейпфрут, чай или кофе.
Второй завтрак: тощий творог (200г) смешать с редисом, петрушкой и зеленью. Чай любой.
Обед: тушеная или отварная телятина (200г), горошек зелёный (200г), салат из зелени, обязательно с лимонным соком, яблоко и вода.
Полдник: 200г шампиньонов, протушенных с луком и помидорами, заправленных сметаной (1ст.л.), одно яблоко и вода.
Ужин: салат из пармезана и овощей, вода минеральная.

Пятница.
Завтрак: два зерновых хлебца, курага (60г), сыр (30г), кофе.
Второй завтрак: стакан овощного сока, одно варёное яйцо.
Обед: грибное ризотто и минеральная вода.
Полдник: нежирный творог (150г), одно яблоко, чай любой.
Ужин: рыба тушеная (200г), *зелёный* салат с лимоном, вода.

Суббота.
Завтрак: гречневая каша (100г), зелёный чай.
Второй завтрак: мацарелла (100г), спелые свежие помидоры, немного базилика.
Обед: нежирная рыба (150г), одна картофелина отварная, салат с лимоном, вода.
Полдник: йогурт (125г), апельсин и вода.
Ужин: очищенные креветки (200г), зелень и вода.

Воскресенье.
Завтрак: творог (200г), свежие или же замороженные ягоды (100г), чай или кофе.
Второй завтрак: один стакан простокваши, два зерновых хлебца.
Обед: салат из зелени и лимона, фасоль и вода.
Полдник: один помидор, одно яйцо варёное, яблоко и чай.
Ужин: отварная телятина (150г), капустный салат (100г), вода.