Техника медитации

Прошлый раз на страницах Женского Журнала "Остров Любви" мы поговорили с Вами о том, как научиться медитации. В продолжение нашей темы обсудим сегодня  разные существующие техники медитации.

Когда-то, лет 7 назад, когда я только начинала практиковать медитации, передо мной возник вопрос. Какую же технику лучше использовать?  И чем они отличаются друг от друга? Со временем я пришла к выводу, что выбирать технику нужно исключительно по принципу того, что Вам ближе. Кто-то яркий визуал, и ему не составит никакого труда представить определенные образы, кто-то аудиал, и ему проще работать с мантрами. В любом случае, не ограничивайте себя, будьте творческими! Не бойтесь смешивать разные техники, объединять в одну медитацию, именно так Вы сможете подобрать для себя самый подходящий вариант. Если Вы только начинаете практиковать медитации, стоит обратить внимание на более простые техники. Прежде всего, выберите определенное время, в которое Вы сможете ежедневно уединиться, чтобы позаниматься. Пусть это происходит в одно и то же время каждый день.

Самой легкой для новичка будет дыхательная медитация:

• Уединитесь в тихом, спокойном, приятном для Вас месте, где Вас никто не побеспокоит.
• Примите удобную позу сидя, выпрямите спину. Ноги могут быть сложены по-турецки на полу или же Вы можете удобно расположиться на стуле. В таком случае следите за тем, чтобы обе Ваши стопы касались пола.
• Руки поверните ладонями вверх и положите их на колени.
• Закройте глаза. Пройдитесь вниманием по каждой части своего тела, ощущая, как Ваше тело постепенно расслабляется. Уходит напряжение из каждой мышцы.
• Прочувствуйте свое дыхание. Наблюдайте за ним. Наблюдайте за тем, как поток воздуха входит через Ваши ноздри, как вздымается Ваша грудная клетка. Проследуйте за своим дыханием – вот оно попадает в горло, заполняет Ваши легкие. Почувствуйте, как вместе с выдохом напряжение покидает Ваше тело.
• Когда Вы ощутили, что Ваше тело расслабленно, поменяйте ритм Вашего дыхания. На счет «один» сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 4 секунды, после выдыхайте в течение двух секунд.
• Сосредоточьте все свое внимание на дыхании в этом ритме и подышите так около 10 минут.

Дыхательная медитация является одним из видов медитации на концентрацию внимания.

1. Для выполнения медитации на концентрацию внимания Вам необходимо сосредоточиться на одном объекте. В качестве этого объекта может быть что угодно – звук, предмет. Важно, чтобы выбранный Вами объект был статичен, не отвлекал Вас своим движением.
2. И так, примите удобное положение и просто сконцентрируйтесь на объекте. Пусть в этом момент больше ничего не существует вокруг и внутри Вас. Недавно мы говорили с Вами о внутреннем болтуне, который мешает войти в медитативное состояние. Так вот, медитации с концентрацией внимания хорошо помогают справиться с ним.

Для аудиалов отлично подойдут мантры.

Фокусировка на многократном повторенииопределенных звуков заставит Ваше сознание успокоиться. Кроме того, мантры несут в себе определенные вибрации, оказывающие положительное воздействие на физическое и тонкое тело. Вы можете совместить мантры с дыхательной техникой, например.

Не бойтесь экспериментировать! Пусть медитация подарит Вам внутреннее спокойствие и ощущение гармонии! @}-]-

Музыка для медитации