Техника медитации

Прошлый раз на страницах Женского Журнала "Остров Любви" мы поговорили с Вами о том, как научиться медитации. В продолжение нашей темы обсудим сегодня разные существующие техники медитации.

Когда-то, лет 7 назад, когда я только начинала практиковать медитации, передо мной возник вопрос. Какую же технику лучше использовать? И чем они отличаются друг от друга? Со временем я пришла к выводу, что выбирать технику нужно исключительно по принципу того, что Вам ближе. Кто-то яркий визуал, и ему не составит никакого труда представить определенные образы, кто-то аудиал, и ему проще работать с мантрами. В любом случае, не ограничивайте себя, будьте творческими! Не бойтесь смешивать разные техники, объединять в одну медитацию, именно так Вы сможете подобрать для себя самый подходящий вариант. Если Вы только начинаете практиковать медитации, стоит обратить внимание на более простые техники. Прежде всего, выберите определенное время, в которое Вы сможете ежедневно уединиться, чтобы позаниматься. Пусть это происходит в одно и то же время каждый день.

Самой легкой для новичка будет дыхательная медитация:

Уединитесь в тихом, спокойном, приятном для Вас месте, где Вас никто не побеспокоит.
Примите удобную позу сидя, выпрямите спину. Ноги могут быть сложены по-турецки на полу или же Вы можете удобно расположиться на стуле. В таком случае следите за тем, чтобы обе Ваши стопы касались пола.
Руки поверните ладонями вверх и положите их на колени.
Закройте глаза. Пройдитесь вниманием по каждой части своего тела, ощущая, как Ваше тело постепенно расслабляется. Уходит напряжение из каждой мышцы.
Прочувствуйте свое дыхание. Наблюдайте за ним. Наблюдайте за тем, как поток воздуха входит через Ваши ноздри, как вздымается Ваша грудная клетка. Проследуйте за своим дыханием – вот оно попадает в горло, заполняет Ваши легкие. Почувствуйте, как вместе с выдохом напряжение покидает Ваше тело.
Когда Вы ощутили, что Ваше тело расслабленно, поменяйте ритм Вашего дыхания. На счет «один» сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 4 секунды, после выдыхайте в течение двух секунд.
Сосредоточьте все свое внимание на дыхании в этом ритме и подышите так около 10 минут.

Дыхательная медитация является одним из видов медитации на концентрацию внимания.

Для выполнения медитации на концентрацию внимания Вам необходимо сосредоточиться на одном объекте. В качестве этого объекта может быть что угодно – звук, предмет. Важно, чтобы выбранный Вами объект был статичен, не отвлекал Вас своим движением.
И так, примите удобное положение и просто сконцентрируйтесь на объекте. Пусть в этом момент больше ничего не существует вокруг и внутри Вас. Недавно мы говорили с Вами о внутреннем болтуне, который мешает войти в медитативное состояние. Так вот, медитации с концентрацией внимания хорошо помогают справиться с ним.

Для аудиалов отлично подойдут мантры.

Фокусировка на многократном повторенииопределенных звуков заставит Ваше сознание успокоиться. Кроме того, мантры несут в себе определенные вибрации, оказывающие положительное воздействие на физическое и тонкое тело. Вы можете совместить мантры с дыхательной техникой, например.

Не бойтесь экспериментировать! Пусть медитация подарит Вам внутреннее спокойствие и ощущение гармонии! @}-]-