Как накачать «бразильскую попу»

В последнее время везде и всюду только и говорят об идеальной фигуре. Часто в таких разговорах упоминается *бразильская попа*. Многие считают, что именно такая форма самая аппетитная и сексуальная, однако, не всем известно, что именно вложено в ее определение. Что вообще такое *бразильская попа*?

Прежде всего - это когда попа вообще есть. Это означает, что анорексичные худышки никак не могут обладать *бразильской попой*. Хотя, и среди пышнотелых барышень обладательницы такого чуда среди остальных выделяются упругостью попы, и целостностью фигуры в общем. *Бразильская попа* не имеет складок, начинается круто от самой поясницы, логично перетекая в ноги, стало быть, дряблость и обвислость исключается. Как накачать *бразильскую попу*? Стать ее обладательницей можно двумя способами: лечь под нож пластического хирурга, или же выполнять регулярно специальные упражнения. Наверное, практически каждая женщина выберет второй вариант.

*Бразильская попа* - упражнения:

• Приседания - приседать необходимо медленно, как бы присаживаясь на стул, при этом напрягать ягодицы по максимуму. Ноги следует расставить на ширину плеч, а спину держать прямо.
• Ходьба. *Бразильская попа* - это в первую очередь подкачанные мышцы, без каких либо намеков на излишек жировых тканей. Так что похудеть тоже немного придется, а для этого нет ничего лучше, чем ходьба по эскалаторам, лестницам и т.д.
• Предельное напряжение. Сидя на стуле, необходимо напрягать ягодицы, и стараться удерживать себя в этом положении насколько возможно. При выполнении такого упражнения напрягаются и мышцы живота, следовательно, наравне с пятой точкой формируется и плоский, упругий животик.
• Выпады. Наверное, без выпадов не обходится ни один комплекс занятий для бедер. В данном случае, необходимо при выпаде стремиться прижимать колено к самому полу. Также эффективны и такие выпады: надо встать на четвереньки, одно колено подтянуть к груди, и выпрямить ноги, слегка отводя назад (вверх).
• Упражнение на поднятие ног. Лечь на живот, и поднимать медленно поочередно ноги от пола примерно на десять-пятнадцать сантиметров. Необходимо следить, чтобы в работе участвовали только мышцы бедер. Упражнение надо выполнять очень медленно, без резких движений.
• Зависания - это самое действенное упражнение для достижения желаемого. Надо лечь на спину, поставить ступни ног на пол, а плечи, руки и голову прижать к полу. Приподнимать как можно выше бедра, *зависая* на пять-семь секунд.

В этих упражнениях ничего сложного нет, и, если заниматься всего по тридцать минут в день, то уже очень скоро можно обладать *бразильской попой*.