Витамины для красоты

Каждый день женщины посвящают своей красоте много времени. И косметическая промышленность активно помогает нам в этом. Она гарантирует то, что мы будем постоянно снабжаться все новыми и более эффективными косметическими средствами против раздражающих нас морщин, прыщей, пятен, перхоти и т.д.

Как говориться: наша красота начинается изнутри, наше здоровье отражается в нашей внешности. Поэтому Женский Журнал "Остров Любви" предлагает вам ознакомиться с наиболее важными питательными веществами, которые сделают вас не только здоровым, но и окажут положительное влияние на вашу красоту.

Здоровым и сбалансированным питанием мы можем снабдить наше тело всеми питательные веществами, которые ему нужны для того, чтобы оно оставалось здоровым. Чтобы помочь нам в сбалансированной диете, рынок биологически активных добавок предлагает огромный выбор витаминов и полезных веществ, но какие из них нам действительно нужны?

Витамины для красоты - от Витамина А до Цинка

Витамин A – Ретинол

Ретинол строит коллагеновые волокна, способствует росту клеток и сохраняет кожу упругой и эластичной. Витамин А можно найти в яичном желтке, молоке, моркови, помидорах, говяжьей печени и рыбе.

Витамин B1 – Тиамин

Тиамин оказывает положительное воздействие на наш углеводный обмен. Витамин B1 находится в цельной пшенице, кунжуте и постном свином мясе.

Витамин B2 – Рибофлавин

Рибофлавин укрепляет кожу, обладает питательными и регенерирующими свойствами. Витамин B2 находится в йогурте, камамбере, зеленой фасоли и манго.

Никотиновая кислота (Раньше витамин B3)

Никотиновая кислота оказывают положительное влияние на коллаген и пигментообразование, водный баланс и естественную регенерацию кожи. Витамин B3 содержится в птице, дичи, грибах, орехах и рыбе.

Витамин B5 - Пантотеновая кислота

Суточная доза витамина B5 способствует заживлению ран. Найти питательные вещества можно в сельдерее, авокадо, капусте, бобовых и цельном зерне.

Витамин B6 – Пиридоксин

Наш организм нуждается в пиридоксине для формирования тканей кожи, а его дефицит приводит к дискомфорту. Витамин B6 присутствует в молочных продуктах, печени, авокадо, рыбе, дрожжах, маш-салате и цельное пшенице.

Витамин B7 – Биотин (Также Витамин H)

Биотин предотвращает воспаление кожи, поддерживает регенерацию кожи и образованию кератина в волосах и ногтях. Витамин B7 содержится в цветной капусте, грейпфруте, молоке, сое, орехах, шпинате и дрожжах.

Витамин B9/B11 – Фолиевая кислота

Фолиевая кислота обеспечивает плотную кожу и способствует клеточному делению, так что этот витамин для беременных женщин является очень важным. Витамин B9/B11 содержится в печени, ростках пшеницы, тыкве, салате, свекле и спарже.

Витамин B12 – Кобаламин

Витамин B12 поддерживает клеточный рост и новые клетки крови. Кобаламин содержится в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах.

Витамин C – Аскорбиновая кислота

Витамин С обладает антиоксидантными свойствами, способствует синтезу коллагена и укрепляет соединительные ткани. Аскорбиновая кислота находятся в вишни ацеролы, шиповнике, брокколи, цитрусовых, сладком перце и луке-порей.

Витамин D - Кальциферол

Витамин D укрепляет кости и зубы, а также способствуют созданию Эндорфина - гормона счастья. Кальциферол можно найти в лососе, молочных продуктах, яичных желтках, растительном масле и орехах.

Витамин E – Токоферол

Токоферол обладает антиоксидантными свойствами, увлажняет кожу и сохраняет ее упругой, дает нам небольшую защиту от солнца и оказывает восстанавливающее действие. Цельная пшеница, оливковое масло и подсолнечное масло содержат витамин Е.

Железо

Железо дает нам дополнительный кислород. Находиться в основном в печени свиньи, устрицах, сое, просе и чечевице.

Витамин K

Витамин K поддерживает костную систему и участвует в регуляции клеточного роста. Все зеленые овощи, картофель, яйца и цельные зерна содержат витамин К.

Коэнзим Q10 - Убихинон

Коэнзим Q10 мы знаем из различных продуктов красоты. Он обладает антиоксидантными и цитопротекторными свойствами, способствует детоксикации. Убихинон содержится в печени, жирной рыбе и в очень небольших количествах в орехах.

Ненасыщенные жирные кислоты

Ненасыщенные жирные кислоты отвечают за структуру клеточной мембраны, что важно для чувствительной кожи и роста волос. Все растительные масла и рыба содержат ненасыщенные жирные кислоты.

Цинк

Цинк необходим для кожи, волос и ногтей, участвует в создании кератина. Хлеб из цельной пшеницы, горох и чечевица являются лучшим носителем цинка.