Меню кормящей мамы

Ни для кого не секрет, что от питания мамы зависит, то как будет набирать вес малыш при грудном вскармливании. Хочется сразу заметить, что не зависимо от того как вы питаетесь, ваше молоко все равно будет богато всеми необходимыми белками, углеводами, разнообразными жирами, витаминами и микроэлементами с единственной поправкой, что это будет браться из вашего организма. Для того чтоб и вы в процессе грудного вскармливания не наносили вред своему организму, вас стоит придерживаться меню кормящей мамы, которое позволит вам вовремя восполнить белки, углеводы и другие элементы, которые нужны для работы вашего организма.

Общие рекомендации для меню кормящей мамы

Говоря про меню кормящей мамы важно помнить, что вам важно не только восстановить свою форму после родов, но и позаботится про хороший прирост веса у малыша. Для того, чтоб оба эти пункта стали реальны рекомендуем придерживаться таким простым рекомендациям при планирование меню кормящей мамы:

Разнообразие. Еда должна приносить удовольствие, поэтому нельзя, чтоб она была однообразной. В вашем рационе должны быть: мясо, рыба, молоко, кисломолочные продукты, яйца, хлеб, изделия из муки, разнообразные  крупы,  масла, овощи, фрукты, ягоды, разнообразные натуральные соки, сахар и кондитерские изделия. Именно эти продукты должны составлять меню кормящей мамы в разнообразных комбинациях.

Безопасность. Все продукты из меню кормящей мамы перед употреблении все эти продукты должны быть подвержены тщательной термической обработке. Если речь идет про молоко, то предпочтение стоит отдавать кисломолочным продуктам, так как на коровье молоко может спровоцировать у ребенка аллергию. Стоит так же избегать продуктов, которые содержать консерванты. Еще в питании стоит придерживаться концепции раздельного питания, чтоб взаимодействие продуктов не причиняло вам дискомфорт. Постарайтесь не злоупотреблять такими продуктами как виноград, так как они способствуют брожению или клубнике, поскольку она может вызвать аллергию у малыша.  Если вы сомневаетесь в сбалансированности вашей диеты, то применяйте добавки для кормящий, они способны обеспечить необходимую поддержку как вам, так и малышу.

Не забывать про воду.Вода, которую вы пьете, со временем участвует в образовании  молока. Поэтому важно соблюдать питьевой режим при планировании меню кормящей мамы. Согласно нему в течение первых дней после родов общий объем жидкости вместе с первым не должен превышать 1 литр, но после, того как образование молока стабилизируется вы можете наращивать количество воды, но не злоупотреблять.

Пример меню кормящей мамы

Опираясь на приведенные выше принципы, составим меню кормящей мамы кормящей мамы на 2 дня.

Итак, день первый:

• Завтракаем гречкой с молоком вприкуску с чаем и тостом с маслом.
• Обедаем легкий куриный супчик и вареная телятина с тушеными овощами, запиваем чаем или компотом из сухофруктов.
• Легкий перекус в виде творожной запеканки и свежего сока.
• Ужин картофель пюре с овощным салатом на сметанной заправке, запиваем чаем или кефиром.
• Легкий перекус кефир и творожная запеканка.

День второй

• На завтрак печеная рыба с овощами, хлеб с маслом и чай с молоком или йогурт
• На обед суп овощной и рисовая запеканка со сметаной, запиваем компотом.
• Легкий перекус в виде кефира и сдобной булочки
• На ужин творог с вареньем и чай с молоком
• Легкий перекус кисель с тостом.

Я думаю, по этим двум дням вы поняли, что питание должно быть частым, но разнообразным. Очень важно чтоб вы его самостоятельно сбалансировали исходя из своих возможностей и личных предпочтений при этом не забывая, что количество белка в молоке не зависит от меню кормящей мамы, а вот все остальные компоненты – да, и в случае их отсутствия в питании они будут попадать в молоко истощая ваш организм.