Можно ли заниматься спортом при беременности

То, что спорт приносит много пользы женщинам, не вызывает сомнений. Ведь благодаря регулярным занятиям спортом у человека улучшается здоровье, его работоспособность повышается, а фигура обретает такие желаемые контуры? Но можно ли заниматься спортом при беременности?

Несмотря на все положительные моменты физических нагрузок, во время беременности как раз ситуация кардинальным образом меняется. Довольно часто женщина, узнавшая, что она скоро станет матерью, думает, как правильно поступить: забросить сразу все тренировки, или же продолжать заниматься. Поэтому, беременной женщине будет полезно узнать о том, что допустимо при беременности, а что нет.

Умеренные тренировки укрепляют женский организм, помогают снизить проявление токсикоза, приводят в норму обмен веществ, однако от некоторых видов нагрузок следует отказаться, так как они могут быть опасны для плода. Во время вынашивания ребенка необходимо исключить такие виды физических нагрузок, как:

• конькобежный и лыжный спорт;
• езда верхом;
• гребля;
• тяжелая атлетика;
• велоспорт;
• аэробика, которая включает в себя интенсивные подскоки и прыжки;
• прыжки в длину и высоту;
• все виды единоборств;
• все упражнения, которые связаны с переворотами туловища и кувырками;
• силовые тренажеры.

Если будущая мама чувствует себя хорошо, то некоторое время она смело может продолжать занятия спортом, однако нагрузка должна быть уменьшена процентов на тридцать-сорок. В первом триместре беременности допустимы следующие виды спортивных нагрузок:

• шейпинг;
• танцы;
• аэробика (только без прыжков).

Есть некоторые виды физических нагрузок, которые являются довольно полезными для будущих мамочек, поэтому выполнять их можно на протяжении всех девяти месяцев. К ним относятся:

йога - этот вид спорта прекрасно расслабляет организм как физически, так и психически. Однако очень сложные асаны стоит все же исключить;

плавание отлично улучшает самочувствие беременной. Во время плавания значительно снижается нагрузка на спину и позвоночник, а все группы мышц тренируются очень мягко. Но никаких прыжков с трамплина!;

футбол (это упражнения, которые выполняются на специальном мяче) помогает уменьшить дискомфорт и боли в пояснице, снижает давление и улучшает общее самочувствие;

пилатес - укрепляет и развивает тазовые мышцы, улучшает заметно кровоснабжение плаценты и плода.