Питание беременных

Беременность приносит с собой не только счастье материнства, но и десяток другой килограммов. Да все понятно, сначала едим за двоих, потом заботимся, чтоб молочко было жирным, а потом выходим на работу, что фактически окончательно отнимает у вас все возможности привести себя в порядок после родов.

Весьма знакомая и типичная история для большинства молодых мам, но это можно не допустить, если придерживаться всех рекомендаций врачей про питание беременных. Как практика показывает, что правильное питание беременных позволяет не только набрать вес в пределах нормы, но и весьма быстро его скинуть в процессе лактации.

Что должно в себя включать питание беременных

Основой рациона будущей мамы должен стать белок, так как он является материалом для развития клеток плода. Очень важно следить, чтоб белок был разного происхождения. Среди продуктов, которые содержат белок и обязательно должны быть в рационе будущей мамы стоит назвать:

• Мясо (200 гр в день)
• Рыбу (2 раза в неделю)
• Кисломолочные продукты (100-150 творога и 0,5 кефира в день)
• Яйца (1 шт в день).

Очень важно следить за тем, чтоб эти продукты прошли максимально возможную по длительности термическую обработку, чтоб они не принесли вам нежелательные осложнения.

Дальше по важности идут углеводы, витамины и микроэлементы. Все перечисленные компоненты содержатся в сырых овощах (норма - 600 гр в день) и фруктах (норма – 400 гр в день). Если не хочется есть сырыми, то можете это компенсировать сухофруктами. Хочется сразу сказать, что эти овощи и фрукты некоим образом не обеспечат вашему малышу необходимую витаминную поддержке, так что от поливитаминов не отказывайтесь и если есть возможность отдавайте предпочтение комплексам для беременных.

Кроме этих основных элементов в питании беременных важны полиненасыщенные, жирные кислоты, так называемого витамина F. Эти компоненты можно добавить в рацион при помощи употребления в пищу не рафинированного масла (норма – 1 ст ложка в день). Кроме всего в питании беременной должно быть множество разнообразных каш, а вот картофель необходимо по максимуму исключить.

Как надо питаться беременным

Когда будущая мама садится за стол, то она должна понимать, что она кушает и для чего она кушает, и как это скажется на ее организме. Как бы вам долго и упорно представители старшего поколения не доказывали, что теперь ты «ешь за двоих» вы не соглашайтесь на эти уловки. Главное всегда помнить, что едите вы сами и падает вся еда только в ваш желудок, как результат - именно ваш организм страдает от того, что у него растягивается желудок. А теперь представьте ваш живот растет и желудок растягивается, а как результат вы превращаетесь в …. Ну, в общем, вы поняли.

Опираясь на все вышесказанное хочется дать несколько дельных советов про питание беременных, которые были сформулированы на основе опыта молодых мам, которые не только не поправились, а даже весьма быстро похудели после рождения ребенка.

Во-первых, кушайте часто и маленькими порциями. На практике вы можете носить с собой судок с фруктами и овощами – это позволит вам избавиться от чувства голода.

Во-вторых, питайтесь качественными продуктами и придерживайтесь рекомендаций по здоровому питанию. Лучше вы съедите мало, но действительно полезных вещей для малыша, чем будете топтать булочки.

В-третьих, то что вы употребляете в еду непосредственно влияет на вашего малыша посредством своего химического состава, а подбор продуктов, позволяет вам влиять на размер плода и его развитие. На практике замечено, что если вы на последних месяцах злоупотребляете виноградом, то избыток глюкозы дает возможность плоду быстро набирать вес, что вы с лихвой почувствуете во время родов. Мамам,  которые нацелены на длительную лактацию при питании беременных на последних месяцах стоит  налагать на орешки, как как это сделает молоко полезнее и посытнее для малыша.