Хотите легкие роды?

Спросите любую беременную - «Хотите легкие роды?» все в один голос вам ответят – да! Согласитесь это не удивительно, но мало кто из будущих мам задумывается о том, что к родам стоит готовиться задолго до наступления беременности.

Хотите легкие роды – правильное питание

Для многих будущих мама тема роды является табу, так как регулярные походы в женские консультации приводят к тому, что некоторые просто панически боятся рожать самостоятельно. Некоторые даже осознанно идут без видимых показаний на кесарево сечение под воздействием этих страхов. Очень обидно, что мамы, которые хотят легкие роды не задумываются, что при правильном питании они могут себе весьма облегчить задачу.

Если хотите легкие роды, то будьте готовы к тому, что начиная с 38 недели, вам стоит перейти на очень маленькие порции легкой пищи. Более подробно можете расспросить в женской консультации, но если нет возможность консультироваться, то сааме приучайте себя насыщаться йогуртом, кефиром, фруктами и овощами. При желании вы можете их употреблять как в сыром виде, так и тушенном, а вот жаренную, мучную и богатую крахмалом пищу стоит в рационе свести к минимуму.

Кроме еда можете начиная с 39 недели пить травяные чаи в составе которых есть шалфей или просто заваривать себе 1 ст шалфея в день. Среди уникальных свойств данной травы стоит отметить, что она способствует мягкому и быстрому раскрытию матки, что будет, кстати, если вы хотите легкие роды.

Хотите легкие роды – двигательная активность

Кроме питания стоит особое внимание уделять тонусу мышц. Питание поможет вам на финальной стадии беременности, а вот физической активности надо уделить внимание, как до беременности, так и во время беременности, если хотите легкие роды. Сегодня большинство будущих мам поддавшись панике акушеров весьма сильно опекают свое будущее потомство стремясь оградится от всевозможных инфекций и болезней. Многие мамы в погоне за стерильностью забывают, что им надо как можно больше ходить на свежем воздухе, заниматься в бассейне и по возможности посещать фитнес для будущих мама.

Ни для кого не секрет, что не всегда будущая мама имеет возможность получить поддержку в подборе упражнений, которые научат ее правильно дышать и управлять своими мышцами, что очень важно, если вы хотите легкие роды.

Давайте признаемся честно, что роды как для вас, так и для малыша – это стресс, поэтому весьма разумно хотеть легких родов, так как это минимизирует родовые травмы как для вас, так и для малыша. Одним из лучших помощников по праву является спорт, поскольку он позволит вам не только управлять мышцами и дыханием, а еще сформирует в вас упорство, которое вам очень пригодится.

Как уже говорилось спортом надо заниматься и до беременности, но если это не про вас, то не упустите возможность повысить тонус мышц во время самой беременности. Если хотите легкие роды то можете выполнять комплекс простых упражнений, которые позволят сделать роды легкими:

Имитация потуг. Для этого вам надо представить, что ваш тут хочет обнять позвоночник. Вам надо лежа на спине втягивать в себя живот, имитируя схватки. Выполнять упражнение по 10 раз не более 5 раз в день. Упражнение поможет при родах и сокращении матки.

Растягиваем мышцы живота. По сути это упражнение «Имитация потуг», по возврат в исходное положение делается рывками делая задержки на 20-секунд. Необходимо делать по 5 упражнений по 5 раз в день. В процессе упражнений надо делать 2-3 паузы. Это упражнение тренирует мышцы живота и дыхание.

Разгружаем позвоночник. Берем полотенце в руки и заводим их за голову. Задерживаем на 30 секунд, потом возвращаем. Такое упражнение позволяет снять напряжение с грудной клетки и спины. При необходимости повторяем его несколько раз.

Собираем кислород. Займите удобную позу и представьте, что ваши легкие в животе, а теперь попробуйте наполнить их кислородом. При таком дыхании очень важно делать глубокий вдох именно животом и глубокий выдох, который выпускает из вас весь воздух. Такое упражнение стоит делать по 10 раз в день. Оно тренирует ваши легкие и обеспечивает малыша кислородом.

Готовим к родам брюшную полость. Для выполнения упражнения надо из положения, стоя медленно сесть на корточки (в идеале пятки должны остаться на полу). Упражнение выполняется медленно и постепенно, начиная от 15 секунд вам надо довести пребывание в положении сидя до 1 минуты. Упражнение способствует раскрытию маточного зева во время схваток и держит в тонусе брюшную полость, живот и область таза.

Растягиваем мышцы. Садимся на пол. Нога полусогнута, а сами выполняем наклоны. Продолжительность наклона 20 секунд по 5 раз. Упражнение тянет мышцы бедра и способствует подвижности коленных и бедренных суставов.

Вперед за выносливостью. Лягте на спину ягодицами в стене, а ступнями на стену. Теперь попробуйте пошагать ступнями вверх и на максимально возможной высоте начинайте разводить ноги в стороны, как можно шире. Это упражнение позволит вам снять нагрузку с ног и повысить их выносливость.