Как побороть чувство страха и тревоги

Состояние страха и тревоги - это чувство, знакомое многим. Оно может быть вызвано как реальной, так и воображаемой причиной. В первом случае это чувство чаще всего является неосознанной реакцией, которая связана с инстинктом самосохранения. Во втором случае, то есть с воображаемым источником тревоги и страха, все обстоит намного сложнее. Как побороть чувство страха и тревоги? Для начала надо разобраться в причинах.

Навязчивые идеи, фобии, неуверенность в себе - это все существенно усложняет жизнь человека. Страх перед тем, чего еще нет, то есть перед будущим, является одной из черт, которые отличают людей от животных. Многим из нас свойственны переживания и размышления об еще не состоявшихся событиях, вследсвие чего мы воображаем себе различные бедствия. И, как правило, сильнее всего в таких случаях мы боимся неопределенности. Человеческие страхи о будущем довольно смутные, и порой человек сам не отдает себе отчет в том, чего именно он боится. Поэтому самым первым средством в борьбе с тревогой является анализ - следует все тщательно взвесить и постараться понять причину охватившего нас страха.

Необходимо попробовать выяснить, что именно нас так пугает, вообразить себе наихудший вариант развития событий, и определить, на самом ли деле он так опасен. Если существует действительно большой риск, то, возможно, есть смысл пересмотреть ситуацию и попытаться найти альтернативу. Однако, в большинстве случаев, немного поразмыслив, мы понимаем, что на самом деле не уверены только лишь в собственных силах, боимся сделать ошибку, не оправдать чьих-то ожиданий или показаться смешным.

Страх перед самим собой преодолеть непросто, но самое главное - это начать. Для начала, следует взглянуть в лицо своим страхам, прочувствовать их и осознать. Для этого можно использовать визуализацию. К примеру, можно записать все страхи на бумаге. После чего можно разорвать или сжечь листок. Главным в этом действии является то, что смотря на эти записи, человек может увидеть свои тревоги со стороны и абстрагироваться от них.

Также можно применить воображение - еще один способ визуализации. Человек должен представить себе, как он делает то, чего боится. Если не может заговорить с понравившимся человеком, выступить на работе с предложением, надо мысленно представить в подробностях, как все это может происходить. Боясь темноты, следует нарисовать себе, как бы выглядела та же самая обстановка при нормальном освещении.

Психологи обычно дают еще один совет - необходимо идти навстречу страху. Человек боится чего-то? Значит, надо обязательно это сделать. Бороться со страхом можно небольшими шагами, по частям. Например, боится человек высоты. Для начала можно попробовать выходить на балкон высотного дома, постепенно поднимаясь на один этаж.

Следует помнить, что в борьбе с тревогами и страхами необходимо соблюдать осторожность, а действуя смело, не делать это безрассудно. Также не стоит забывать время от времени себя хвалить, конечно, делать это в разумных пределах. Хвалить себя можно даже за незначительные успехи. Это помогает стремиться к большему, достигать необходимого и ничего не бояться.