Если вы желаете, чтобы ваше утро началось не с сумасшедшей унылости, а также мыслей о том, как все надоело, чтобы мысли приобрели быстро желаемый порядок, а душа и тело были готовы к покорению новых вершин и намеченных целей, то существует достаточно простое средство для этого– регулярная утренняя зарядка! И это вовсе не бессмыслица! Поскольку даже легкая физическая активность творит чудеса.
Утренняя зарядка:
- Обеспечивает подтянутость мышц и хороший физический тонус.
- Увеличивает довольство собой, улучшает концентрацию внимания.
- Выводит негативную энергию и вредные токсины, а также подавляет стресс.
- Способствует постоянной выработке эндорфина – гормона радости. Поэтому даже после небольшой физической нагрузки ощущается удовлетворенность и умиротворенность.
- Способствует нормализации обмена веществ и улучшает кровоснабжение. А это значит, что организм быстрее проснется, лучше усвоит все необходимые ему полезные вещества, включится в работу.
Естественно, регулярные занятия спортом только улучшат достигнутые результаты, однако сначала нужно начать хоть с легкой утренней зарядки и гимнастики!
Итак для того, чтобы комплекс упражнений утренней зарядки вам обеспечил бодрое настроение, нужно начинать свой день следующим образом:
- потянуться после пробуждения, еще лежа в кровати
- улыбнитесь миру вокруг вас и самой себе
- скажите себе, что сегодня у вас все получится
- не спеша, спокойно, встаньте с кровати
- умойтесь прохладной водой
- почистите зубы
- вернитесь в комнату
- выполняйте утреннюю гимнастику под музыку, которая вам по душе
После проделанного комплекса упражнений хорошо освежит контрастый душ, а вытирание весьма жестким полотенцем “взбодрит вашу кожу”, однако после этой процедуры побалуйте свою кожу лосьоном или молочком для тела.
Комплекс упражнений для утренней физической зарядки можно условно разделить на легкую разминку и собственно саму утреннюю гимнастику. Если Вы хотите только проснуться и немного взбодриться, то можете только слегка размяться, а потом приступить со спокойной душой к обычным утренним хлопотам. А если желаете “копнуть немного глубже” – следует добавить несколько упражнений на растяжку, прыжки или легкий бег, а также упражнения на определенные группы мышц.
Комплекс упражнений для разминки
Разминка в комплексе для утренней гимнастики направлена на разрабатывание суставов в теле при помощи наклонов, вращений, разгибания и сгибания. Рекомендуемая последовательность выполнения упражнений – сверху вниз, начиная с шеи и заканчивая стопами. Утренняя разминка включает в себя следующие упражнения, выполнять которые нужно по 3-10 раз:
1. Упражнения для головы
- наклоны назад-вперед
- повороты головы вправо-влево
- медленные вращательные движения головы
![]() | ![]() |
2. Упражнения для рук и плечей
- вращательные движения плечевыми суставами - левым плечом, затем правым, потом одновременно обеими
- вращения выпрямленными руками – для этого нужно нарисовать как можно больший круг
- попеременные короткие махи руками – левая рука – вверху, правая - внизу
- руки согнуты на уровне груди в локтях, по 2 раза быстро отводите их назад,затем раскрывайте их в стороны
- делать упражнение “Ножницы” руками вправо-влево перед грудью
- руки нужно согнать в локтях, держа их на уровне груди, повращать ими в разные стороны – это разогреет локтевые суставы
- повращайте кистями рук в одну и в другую сторону
- поднимите руки через стороны вверх и потянитесь за ними
![]() | ![]() | ![]() |
3. Упражнения для туловища
- поставьте ноги на ширине плеч. Сохраните более ровную спину, без резких рывков, наклонитесь вниз, цель этого упражнения – дотронуться кончиками пальцев или ладонями пола. Ваша грудь должна стремится к коленям
- поставьте на пояс руки, тазом вращайте то в одну сторону, то в другую
- правую руку поставьте на поясе, левую – над головой потяните вправо, а вместе с ней и всю левую сторону тела. Повторите все это с правой рукой.
- выполните махи ногами, держась за спинку стула руками: вперед – нога согнута, а назад – выпрямлена
- поприседайте не менее 5 раз
- поставьте вместе ноги, выровняйте их, станьте на носочки, а потом опуститесь. Если хотите усложнить данное упражнение – опускайте на пол ступню не до конца, чтобы пятки не касались вообще земли
- поставьте на носок одну ногу и повращайте ступнёй в одну сторону, потом в другую. Затем повторите это с другой ногой
![]() | ![]() |
На этом этапе разминка для утренней гимнастики закончена, вы успели проснуться и подготовили организм к предстоящему длительному дню! Однако, если у вас есть цель добиться более лучшего результата для вашей идеальной фигуры и значительно увеличить эффект от проведенной утренней зарядки, то постарайтесь еще несколько минут уделить большей физической нагрузке.
Утренняя гимнастика: комплекс упражнений
Женский Журнал "Остров Любви" рекомендует следующий комплекс упражнений для утренней зарядки:
1. Упражнения для пресса - ложитесь на коврик или каремат, руки за голову и делайте:
- подъемы туловища, не отрывая от пола лопаток, ноги в коленях согнуты – не менее 5 раз
- поднятие всего туловища, поднимая от пола копчик, ноги в коленях согнуты – не менее 5 раз
- поднятие прямых ног до 45°, стараясь поясницу не отрывать от пола – не менее 5 раз
![]() | ![]() |
2. Прыжки - немного попрыгайте сначала на правой, потом на левой, затем на обеих ногах
3. Бег - немного побегайте в комнате или по квартире по кругу в течение 1- 3 минут
4. Упражнения на растяжку
- поставьте свои ноги как можно шире, правую немного согните в колене, а левую держите прямо, далее перекатывайтесь медленно на левую ногу, параллельно сгибая ее. Чем попа будет ближе к земле, тем большая нагрузка ляжет на мышцы ног
- далее сядьте на пол, расставьте ноги как можно шире и телом тянитесь вперед как можно дальше и ниже к полу. Затем потянитесь и наклонитесь сначала к левой ноге, потом – к правой. Потом вместе положите ноги и немного потянитесь к пальцам ног
- лягте на спину на пол, согните ноги в коленях, на полу поставьте стопы, потом потянитесь коленями вправо, стараясь слегка коснуться пола, после этого потянитесь влево. Это упражнение стоит выполнять таким образом, чтобы поясница и лопатки оставались абсолютно прижатыми к полу
- лежа на полу, ноги прямые, носки от себя, вытяните руки за головой и сложите их “в замочек”, хорошенько потянитесь. То же самое нужно проделать, но только с носочками на себя.
![]() | ![]() | ![]() | ![]() |
Встаньте, потянитесь в стороны, вверх. Улыбнитесь и похвалите себя за то, что вы преодолели свою лень! Вы просто молодцы! Так как можете сохранить полученную от утренней гимнастики хорошее настроение и бодрость на весь день!
Комплекс упражнений для утренней гимнастики и зарядки можно менять, так как самое главное, чтобы вам нравилось то, что вы делаете, чтобы вы испытывали удовлетворение и комфорт!
Комментариев
32Ohokvw
10.05.2023 9:37diflucan for sale order fluconazole 200mg generic cipro 1000mg price
Dkxhco
11.05.2023 5:49buy vermox medication tadalafil 10mg uk buy tadalafil 20mg sale
Wjnayk
11.05.2023 22:11flagyl oral flagyl 200mg over the counter keflex 500mg uk
Pjlqpv
12.05.2023 17:45buy avana tablets avana 200mg over the counter voltaren order
Unfijt
13.05.2023 10:31order cleocin 300mg generic buy erectile dysfunction medication sildenafil 100mg price
Metogz
15.05.2023 3:36order tamoxifen 10mg pills order ceftin without prescription ceftin 250mg brand
Nvwkpl
15.05.2023 19:22cost amoxicillin 500mg buy anastrozole 1mg generic biaxin 250mg generic
Gblfxh
17.05.2023 7:16catapres 0.1mg price buy tiotropium bromide pills cost tiotropium bromide
Ysbkdd
17.05.2023 10:56buy careprost cheap bimatoprost over the counter purchase trazodone sale
Ydgqpl
18.05.2023 17:58minocycline 50mg us actos 15mg sale purchase pioglitazone generic
Zxyicp
18.05.2023 20:27sildenafil brand buy generic sildalis purchase sildalis sale
Cwouxc
19.05.2023 20:37how to get leflunomide without a prescription azulfidine over the counter order azulfidine
Slfynj
20.05.2023 10:32accutane 10mg price isotretinoin 20mg oral zithromax buy online
Bcepyk
21.05.2023 7:09tadalafil 20mg pill cialis for sales cialis coupons
Mkflzy
22.05.2023 0:30azithromycin canada buy generic neurontin over the counter neurontin 100mg cheap
Bvtciz
22.05.2023 18:14ivermectin 0.08 oral solution best natural ed pills buy deltasone 10mg sale
Ypdqtd
23.05.2023 20:50order lasix 100mg pills order lasix 40mg buy ventolin inhalator online
Jtcueb
25.05.2023 14:19order levitra 20mg without prescription buy vardenafil online cheap where can i buy hydroxychloroquine
Eecjea
26.05.2023 10:31generic altace 5mg buy altace sale buy etoricoxib 120mg pills
Afiyll
27.05.2023 8:33cheap vardenafil buy levitra generic oral plaquenil 400mg
Bihkis
28.05.2023 4:20mesalamine where to buy mesalamine pill buy generic avapro over the counter
kobe
28.05.2023 13:07Thank you so much for providing individuals with a very splendid opportunity to discover important secrets from this site. It is often very amazing and also jam-packed with fun for me personally and my office fellow workers to visit the blog on the least thrice weekly to read through the fresh secrets you will have. And of course, we're actually contented for the astonishing suggestions served by you. Some 1 facts in this post are rather the finest I have ever had.
[url=http://www.kobe.us.com]kobe[/url]
Gocdhn
29.05.2023 1:55olmesartan 10mg sale brand calan 120mg depakote cheap
Yegprf
29.05.2023 14:29cheap temovate buspar pills purchase amiodarone pill
Djhsla
31.05.2023 8:48coreg 6.25mg cost order cenforce for sale chloroquine where to buy
Nhndgu
01.06.2023 10:43acetazolamide 250 mg pill azathioprine 25mg for sale buy imuran 25mg pill
Ezcjwm
02.06.2023 21:45buy digoxin online oral telmisartan 20mg order generic molnunat 200 mg
Amtyem
04.06.2023 7:04naprosyn 250mg ca naproxen 500mg canada lansoprazole cost
bape
04.06.2023 22:58I simply had to thank you so much once again. I'm not certain the things that I could possibly have created in the absence of the type of pointers shared by you directly on such a situation. It previously was a daunting issue in my circumstances, nevertheless taking a look at a specialized style you processed it forced me to cry with delight. I'm just grateful for your support and even wish you are aware of a powerful job you are always putting in instructing people today with the aid of your webpage. Most likely you've never got to know all of us.
bape
Dmmmil
05.06.2023 0:26buy olumiant tablets glycomet uk buy atorvastatin 20mg online
Hpajub
05.06.2023 20:07buy albuterol medication order protonix 20mg without prescription pyridium online
Glhaqg
07.06.2023 8:37order singulair pills order dapsone 100 mg online cheap avlosulfon 100 mg oral