Если вы желаете, чтобы ваше утро началось не с сумасшедшей унылости, а также мыслей о том, как все надоело, чтобы мысли приобрели быстро желаемый порядок, а душа и тело были готовы к покорению новых вершин и намеченных целей, то существует достаточно простое средство для этого– регулярная утренняя зарядка! И это вовсе не бессмыслица! Поскольку даже легкая физическая активность творит чудеса.
Утренняя зарядка:
- Обеспечивает подтянутость мышц и хороший физический тонус.
- Увеличивает довольство собой, улучшает концентрацию внимания.
- Выводит негативную энергию и вредные токсины, а также подавляет стресс.
- Способствует постоянной выработке эндорфина – гормона радости. Поэтому даже после небольшой физической нагрузки ощущается удовлетворенность и умиротворенность.
- Способствует нормализации обмена веществ и улучшает кровоснабжение. А это значит, что организм быстрее проснется, лучше усвоит все необходимые ему полезные вещества, включится в работу.
Естественно, регулярные занятия спортом только улучшат достигнутые результаты, однако сначала нужно начать хоть с легкой утренней зарядки и гимнастики!
Итак для того, чтобы комплекс упражнений утренней зарядки вам обеспечил бодрое настроение, нужно начинать свой день следующим образом:
- потянуться после пробуждения, еще лежа в кровати
- улыбнитесь миру вокруг вас и самой себе
- скажите себе, что сегодня у вас все получится
- не спеша, спокойно, встаньте с кровати
- умойтесь прохладной водой
- почистите зубы
- вернитесь в комнату
- выполняйте утреннюю гимнастику под музыку, которая вам по душе
После проделанного комплекса упражнений хорошо освежит контрастый душ, а вытирание весьма жестким полотенцем “взбодрит вашу кожу”, однако после этой процедуры побалуйте свою кожу лосьоном или молочком для тела.
Комплекс упражнений для утренней физической зарядки можно условно разделить на легкую разминку и собственно саму утреннюю гимнастику. Если Вы хотите только проснуться и немного взбодриться, то можете только слегка размяться, а потом приступить со спокойной душой к обычным утренним хлопотам. А если желаете “копнуть немного глубже” – следует добавить несколько упражнений на растяжку, прыжки или легкий бег, а также упражнения на определенные группы мышц.
Комплекс упражнений для разминки
Разминка в комплексе для утренней гимнастики направлена на разрабатывание суставов в теле при помощи наклонов, вращений, разгибания и сгибания. Рекомендуемая последовательность выполнения упражнений – сверху вниз, начиная с шеи и заканчивая стопами. Утренняя разминка включает в себя следующие упражнения, выполнять которые нужно по 3-10 раз:
1. Упражнения для головы
- наклоны назад-вперед
- повороты головы вправо-влево
- медленные вращательные движения головы
2. Упражнения для рук и плечей
- вращательные движения плечевыми суставами - левым плечом, затем правым, потом одновременно обеими
- вращения выпрямленными руками – для этого нужно нарисовать как можно больший круг
- попеременные короткие махи руками – левая рука – вверху, правая - внизу
- руки согнуты на уровне груди в локтях, по 2 раза быстро отводите их назад,затем раскрывайте их в стороны
- делать упражнение “Ножницы” руками вправо-влево перед грудью
- руки нужно согнать в локтях, держа их на уровне груди, повращать ими в разные стороны – это разогреет локтевые суставы
- повращайте кистями рук в одну и в другую сторону
- поднимите руки через стороны вверх и потянитесь за ними
3. Упражнения для туловища
- поставьте ноги на ширине плеч. Сохраните более ровную спину, без резких рывков, наклонитесь вниз, цель этого упражнения – дотронуться кончиками пальцев или ладонями пола. Ваша грудь должна стремится к коленям
- поставьте на пояс руки, тазом вращайте то в одну сторону, то в другую
- правую руку поставьте на поясе, левую – над головой потяните вправо, а вместе с ней и всю левую сторону тела. Повторите все это с правой рукой.
- выполните махи ногами, держась за спинку стула руками: вперед – нога согнута, а назад – выпрямлена
- поприседайте не менее 5 раз
- поставьте вместе ноги, выровняйте их, станьте на носочки, а потом опуститесь. Если хотите усложнить данное упражнение – опускайте на пол ступню не до конца, чтобы пятки не касались вообще земли
- поставьте на носок одну ногу и повращайте ступнёй в одну сторону, потом в другую. Затем повторите это с другой ногой
На этом этапе разминка для утренней гимнастики закончена, вы успели проснуться и подготовили организм к предстоящему длительному дню! Однако, если у вас есть цель добиться более лучшего результата для вашей идеальной фигуры и значительно увеличить эффект от проведенной утренней зарядки, то постарайтесь еще несколько минут уделить большей физической нагрузке.
Утренняя гимнастика: комплекс упражнений
Женский Журнал "Остров Любви" рекомендует следующий комплекс упражнений для утренней зарядки:
1. Упражнения для пресса - ложитесь на коврик или каремат, руки за голову и делайте:
- подъемы туловища, не отрывая от пола лопаток, ноги в коленях согнуты – не менее 5 раз
- поднятие всего туловища, поднимая от пола копчик, ноги в коленях согнуты – не менее 5 раз
- поднятие прямых ног до 45°, стараясь поясницу не отрывать от пола – не менее 5 раз
2. Прыжки - немного попрыгайте сначала на правой, потом на левой, затем на обеих ногах
3. Бег - немного побегайте в комнате или по квартире по кругу в течение 1- 3 минут
4. Упражнения на растяжку
- поставьте свои ноги как можно шире, правую немного согните в колене, а левую держите прямо, далее перекатывайтесь медленно на левую ногу, параллельно сгибая ее. Чем попа будет ближе к земле, тем большая нагрузка ляжет на мышцы ног
- далее сядьте на пол, расставьте ноги как можно шире и телом тянитесь вперед как можно дальше и ниже к полу. Затем потянитесь и наклонитесь сначала к левой ноге, потом – к правой. Потом вместе положите ноги и немного потянитесь к пальцам ног
- лягте на спину на пол, согните ноги в коленях, на полу поставьте стопы, потом потянитесь коленями вправо, стараясь слегка коснуться пола, после этого потянитесь влево. Это упражнение стоит выполнять таким образом, чтобы поясница и лопатки оставались абсолютно прижатыми к полу
- лежа на полу, ноги прямые, носки от себя, вытяните руки за головой и сложите их “в замочек”, хорошенько потянитесь. То же самое нужно проделать, но только с носочками на себя.
Встаньте, потянитесь в стороны, вверх. Улыбнитесь и похвалите себя за то, что вы преодолели свою лень! Вы просто молодцы! Так как можете сохранить полученную от утренней гимнастики хорошее настроение и бодрость на весь день!
Комплекс упражнений для утренней гимнастики и зарядки можно менять, так как самое главное, чтобы вам нравилось то, что вы делаете, чтобы вы испытывали удовлетворение и комфорт!
Комментариев
39Lwbyqm
30.12.2023 15:41purchase colchicine generic order clopidogrel generic buy methotrexate 2.5mg generic
Fqomfu
30.12.2023 21:51oral medication for severe acne prednisolone 20mg cost get acne pills online
Uhbcpa
01.01.2024 23:19strongest otc allergy med seroflo cost top rated pill for itching
Delons
03.01.2024 21:16drugs for gerd prescription order pepcid generic
Oqynyl
05.01.2024 23:15strongest over the counter sleep aid phenergan 25mg oral
Mjqhuz
07.01.2024 17:44cheap deltasone 20mg buy deltasone 5mg
Mnxrgt
09.01.2024 19:19drugs for gerd prescription duricef 500mg without prescription
Qdwgxc
11.01.2024 18:23how to get rid of body acne fast bactroban ointment brand oral medication for severe acne
lesGlusly
12.01.2024 0:58Table 2 Multivariate hazard ratios HR for overall, breast cancer specific, disease free, and distant disease free survival generic priligy online BP, blood pressure; CCB, calcium channel blocker; Cent Alpha 2 Ag, central alpha 2 agonist; DHP, dihydropyridine; diuretic, any including thiazides, thiazide like, loop, potassium sparing; HD, hemodialysis; NDHP, non dihydropyridine; PD, peritoneal dialysis; RAS, renin angiotensin system agent angiotensin converting enzyme inhibitor or angiotensin receptor blocker
Lwmmgp
13.01.2024 11:19skin allergy tablets list buy generic medrol for sale how long do antihistamines take to work
Ukcjth
15.01.2024 5:39drugs that reduce stomach acid zyloprim uk
Ktgaip
16.01.2024 1:44absorica for sale online accutane 20mg for sale isotretinoin 40mg pills
Wokcpq
18.01.2024 6:58order amoxil pill order amoxicillin 250mg pills amoxicillin price
Vtvorr
18.01.2024 10:43strong sleeping pills boots buy strong sleeping pills
Hcjosx
19.01.2024 20:28buy zithromax 250mg generic order azithromycin 500mg for sale buy zithromax pills
Dmljao
20.01.2024 3:24buy gabapentin generic gabapentin drug
Kyscpc
21.01.2024 12:46cost azithromycin azipro 500mg drug azipro 500mg pill
Hqxevp
21.01.2024 21:52furosemide medication furosemide brand
Gnhagt
23.01.2024 2:24cheap omnacortil online order omnacortil 10mg generic omnacortil 10mg pill
Ksonyr
25.01.2024 18:37order doxycycline sale buy vibra-tabs online
Dnzygo
27.01.2024 0:52purchase albuterol inhaler antihistamine pills over the counter albuterol 4mg price
Qpcxqc
27.01.2024 23:10brand clavulanate augmentin sale
Zdwamu
28.01.2024 22:47synthroid 75mcg sale order levoxyl online where can i buy levothyroxine
Dhulvd
29.01.2024 9:25order levitra generic buy levitra pills
Ouqimn
30.01.2024 3:50how to get clomiphene without a prescription buy clomid 50mg pill order serophene pills
Mhkbpb
30.01.2024 21:30tizanidine online buy purchase tizanidine pill buy tizanidine 2mg for sale
alldayBlume
31.01.2024 22:34Секреты создания стильного образа - узнайте их у нас!
https://charm.kr.ua
Hoiozd
31.01.2024 23:54buy rybelsus 14mg generic rybelsus tablet semaglutide 14mg ca
Trugdc
01.02.2024 10:22buy deltasone 40mg online buy deltasone for sale buy deltasone 10mg online
Bjtwvk
03.02.2024 19:04albuterol sale albuterol inhalator usa buy albuterol for sale
Pcgveg
04.02.2024 17:44cheap amoxicillin without prescription buy amoxil pill purchase amoxil online cheap
Xkkbvr
05.02.2024 12:42augmentin usa buy augmentin pills for sale generic clavulanate
Qzmzer
06.02.2024 9:36zithromax 500mg uk buy cheap generic azithromycin buy azithromycin sale
Gelycd
07.02.2024 4:19buy levothyroxine online cheap levothroid price levothyroxine price
Amullh
08.02.2024 2:13omnacortil price oral prednisolone 40mg buy prednisolone without a prescription
Vvjxop
09.02.2024 17:00oral gabapentin 600mg buy gabapentin 100mg online neurontin pill
Mbczfb
11.02.2024 4:00viagra medication order sildenafil 50mg sale sildenafil 50mg for sale
Hfdfkn
11.02.2024 7:56furosemide 100mg uk buy lasix medication furosemide 100mg cheap
Pjrkea
12.02.2024 19:01semaglutide where to buy buy rybelsus 14 mg without prescription order semaglutide 14 mg