Как не оставить здоровье на работе.

В нашей жизни бывают такие ситуации, повлиять на которые мы не можем. Например, если у человека офисная работа, он вряд ли может отказаться от ежедневного многочасового просиживания за компьютером. Но в его силах уменьшить негативное влияние, которое оказывает компьютер. Для этого необходимо делать небольшие перерывы, лёгкую зарядку для глаз и т.д.

У работающего человека часто бывает гастрит, возникающий из-за питания всухомятку и отсутствия режима. Мы нередко заменяем полноценный обед частыми чаепитиями и перекусамии со сладостями, что приводит к нежелательному набору веса. Полнота и чрезмерное употребление сладкого может привести даже к сахарному диабету. В наибольшем риске те люди, у которых бывали случаи этой болезни среди родственников. Диабет второго типа чаще проявляется уже в зрелом возрасте, в большинстве случаев именно изи- неправильного питания. Чтобы избежать неблагоприятных последствий, нужно следовать нескольким советам:

• Возьмите себе за правило тратить обеденный перерыв на полноценный обед.
• Дома обязательно нужно утром полноценно завтракать. Вечером допускается лёгкий ужин. На работе обязательно обедайте! А вот количество перекусов следует уменьшить до двух. Первый между завтраком и обедом, второй обязательно между обедом и предполагаемым ужином. Таким образом вы приблизите свой организм к одному из диетологических стандартов - пятиразовому питанию.
• Для перекусов больше всего подходят низкокалорийные продукты, такие как мюсли, нежирные йогурты и фрукты, особенно апельсины и яблоки.
• Заменить сладкое можно цукатами и сухофруктами. Они имеют замечательный вкус. но при этом содержат минимум калорий. Иногда можно полакомиться и шоколадом, но при условии, что он будет горьким, а не белым или молочным.

Регулярное недосыпание - это всем известная проблема. Усталость, связанная с недосыпанием, накапливается и может перерасти в проблемы, например, понижение иммунитета и проявление хронических *болячек*. Постоянное недосыпание также приводит и к лишнему весу, так как организм человека пытается за счёт питания компенсировать себе недополученную энергию, которую он получает из сна.
На сон необходимо отводить не менее семи часов, плюс около получаса на засыпание. Ложиться лучше всего до полуночи, если каждый день ложиться спать часов в одиннадцать, а вставать в семь, то у организма выработается привычка высыпаться за этот период времени. Тогда на работе вы будете чувствовать себя легко и ваша работоспособность будет выше, при этом не влияя на ваше здоровье.