Бессонница может препятствовать вашей повседневной деятельности, вредить здоровью, настроению и ухудшить качество жизни. Она может возникнуть внезапно, и в отдельных случаях длиться несколько дней или недель. Также она может перерасти в хроническую форму и длиться более месяца. Различные ситуационные, физические или психологические факторы могут вызвать расстройства сна. Чтобы справиться с бессонницей или облегчить ее проявления, вам может понадобиться провести ряд изменений вашей жизни.
- Обустройте вашу спальню только как место для отдыха. Она должна быть в спокойных, пастельных тонах, не иметь яркого освещения. Комната должна хорошо проветриваться.
- Придерживайтесь постоянного графика. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Так вы настроите свой организм на правильный режим.
- Попробуйте использовать беруши. Они снизят риск быть разбуженным посторонними шумами.
- Все спортивные занятия должны проходить днем или, в крайнем случае, за 3 часа до сна. Если не следовать этому правилу, то можно разогнать ваш метаболизм, который еще долго не даст вам заснуть.
- Бросьте курить и избегайте употребления алкоголя, кофеина и тяжелой пищи перед сном. Активная работа пищеварительной системы может спровоцировать отсутствие сна.
- Бодрствуйте во время дня. Не спите днем. Не получая частичного отдыха организм будет достаточно уставать к вечеру.
- Сократите количество переживаемого стресса.
- Попробуйте поменять место сна или отвлечься от проблем, например прочтением книги.
- Попробуйте записывать пережитые неприятные моменты или стрессовые ситуации. Когда вы прочтете написанное, вам будет легче бороться с ними.
- Обратитесь к терапевту по поводу вашей бессонницы. Он назначит курс лечения, который поможет справиться с этой проблемой.
- Пригласите врача домой. Пусть он понаблюдает за вашей повседневною жизнью. Возможно, он найдет причину расстройства сна, на которую вы не обращали внимания.
- Если врач пропишет вам какие-либо медикаменты, соблюдайте точную инструкцию их применения. Перед тем как приступать к лечению пройдите все необходимые обследования.
Бессонница также может быть симптомом скрытой депрессии. Если вы недавно пережили какое-то нервное потрясение, возможно, ваш мозг сигнализирует о проблемах с нервной системой. В таком случае стоит обратиться к психологу.
Комментариев
1boypody
14.05.2023 23:26buy cheap cialis online In contrast to the breast cancer in women, male breast carcinoma MBC is rare, accounting for less than 1 of all cases of breast carcinoma with an incidence of 1 in 100