Как справиться с бессонницей

Бессонница может препятствовать вашей повседневной деятельности, вредить здоровью, настроению и ухудшить  качество жизни. Она может возникнуть внезапно, и в  отдельных случаях длиться несколько дней или недель. Также она может перерасти в хроническую форму и длиться более месяца. Различные ситуационные, физические или психологические факторы могут вызвать расстройства сна. Чтобы справиться с бессонницей или облегчить ее проявления, вам может понадобиться провести ряд изменений вашей жизни.

1. Обустройте вашу спальню только как место для отдыха. Она должна быть в спокойных, пастельных тонах, не иметь яркого освещения. Комната должна хорошо проветриваться.
2. Придерживайтесь постоянного графика. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Так вы настроите свой организм на правильный режим.
3. Попробуйте использовать беруши. Они снизят риск быть разбуженным посторонними шумами.
4. Все спортивные занятия должны проходить днем или, в крайнем случае, за 3 часа до сна. Если не следовать этому правилу, то можно разогнать ваш метаболизм, который еще долго не даст вам заснуть.
5. Бросьте курить и избегайте употребления алкоголя, кофеина и тяжелой пищи перед сном. Активная работа пищеварительной системы может спровоцировать отсутствие сна.
6. Бодрствуйте во время дня. Не спите днем. Не получая частичного отдыха организм будет достаточно уставать к вечеру.
7. Сократите количество переживаемого стресса.
8. Попробуйте поменять место сна или отвлечься от проблем, например прочтением книги.
9. Попробуйте записывать пережитые неприятные моменты или стрессовые ситуации. Когда вы прочтете написанное, вам будет легче бороться с ними.
10. Обратитесь к терапевту по поводу вашей бессонницы. Он назначит курс лечения, который поможет справиться с этой проблемой.
11. Пригласите врача домой. Пусть он понаблюдает за вашей повседневною жизнью. Возможно, он найдет причину расстройства сна, на которую вы не обращали внимания.
12. Если врач пропишет вам какие-либо медикаменты, соблюдайте точную инструкцию их применения. Перед тем как приступать к лечению пройдите все необходимые обследования.

Бессонница также может быть симптомом скрытой депрессии. Если вы недавно пережили какое-то нервное потрясение, возможно, ваш мозг сигнализирует о проблемах с нервной системой. В таком случае стоит обратиться к психологу.