Женский Журнал "Остров Любви"

как убрать жир с боковНависающие бока – одна из самых проблемных зон для женщин, ведущих борьбу с лишним весом. Как скорректировать эту зону и убрать бока, мы расскажем Вам сегодня в «Острове любви».

Безусловно, подход к этой проблеме, как и к любой другой, должен быть комплексным. И одним из первых шагов на пути к похудению должна стать диета.  Говоря о диете, мы, конечно же, говорим о правильном питании в такой ситуации, но никак не о голодании. Как подобрать для себя наиболее подходящую диету, мы рассказывали Вам раньше.

Прекрасным методом борьбы с лишними сантиметрами на боках показал себя баночный массаж. Процедура болезненная, но весьма эффективная. О том, как правильно выполнить баночный массаж, Вы можете прочитать на нашем сайте.

Давно известным приемом, который с радостью использовали еще наши мамы, является хула-хуп. Выберите наиболее подходящий для себя, тем более, что сегодня их существует огромное количество.

Сегодня мы уделим наше внимание одному из самых эффективных методов  - физическим упражнениям. Для того, чтобы убрать жир с боков, стоит выполнять упражнения, нагрузка в которых приходится на косые мышцы живота:

  • Лягте на пол, на спину. Руки расположите вдоль туловища, ноги согните в коленях. Потянитесь правой рукой к правой пятке, выполняя, таким образом, наклон в сторону, только лежа.
  • упражнение на косые мышцыЛежа на спине, заведите руки за голову, ноги согните в коленях. Потянитесь правым локтем к левому колену, поворачивая корпус. Повторите то же упражнение  с левой стороны. Старайтесь не отрывать ног от пола, упражнение выполняйте медленно, ощущая, как напрягаются мышцы.
  • Повторите предыдущее упражнение, потянувшись не только локтем к колену, но и коленом к локтю. Тяните левый локоть к правому колену и наоборот. Выполняя это упражнение, отрывайте от пола нога, коленом которой тянитесь.
  • Лягте на пол, на правый бок.  Левую руку заведите за голову, правую положите так, как Вам будет удобно. Приподнимите одновременно верхнюю часть туловища и левую ногу, создавая напряжение в косых мышцах живота. Повторите это же упражнение, лежа на левом боку.
  • Возьмите на плечи штангу (не очень тяжелую). Выполняйте наклоны в стороны, держа штангу на плечах.
  • Если Вы счастливый обладатель гимнастической стенки, лягте на стенку и закрепите ноги вверху. Далее выполняйте подъем верхней части туловища с вращением. Расположите руки возле ушей и при подъеме потянитесь правым локтем к левому колену. Повторите упражнение с левой рукой и правым коленом.
  • Также можно выполнять упражнение для косых мышц живота и на турнике. Повисните на турнике, далее сгибайте ноги в коленях и поднимайте их как можно выше. Самое главное при этом выполнять вращение, направляя колени то в правую, то в левую сторону.
  • Сядьте на пол, взяв в руки любой (удобный для Вас) дополнительный груз в руки. Оторвите ноги от  пола, задержите их в таком положении. Поворачивайте верхнюю часть туловища в разные стороны. В конце поворота кладите груз на пол, поднимая после этого его вновь.
Оставить комментарий
CAPTCHA изображение
Обновить изображение
*
O:-):):(;):-P8-):-D:-[=-O:-**CRYING*:-x]:o:-|:-/*JOKINGLY*]:-][:-}*KISSED*:-!*TIRED**STOP**KISSING*@}-]-*THUMBS UP**DRINK**IN LOVE*@=*HELP*\m/%)*OK**WASSUP**SORRY**BRAVO**ROFL**PARDON**NO**CRAZY**DONT_KNOW**DANCE**YAHOO**HI**BYE**YES*;D*WALL**WRITE**SCRATCH*
Вверх