Как уснуть? 15 советов для здорового сна

В наше быстротекущее и беспокойное время все больше и больше людей испытывают проблемы со сном. Неприятности на работе, депрессии, безумный ритм жизни, все это не идет на пользу нашему здоровью и нашему сну, и количество людей, для которых актуальным становится вопрос "Как уснуть?", все больше и больше. Мы побеседовали с экспертами и они нам дали 15 советов, как можно уменьшить свои проблемы со сном и сделать шаг на пути к здоровому полноценному сну.

15 советов которые помогут вам уснуть

1. Перестаньте пытаться контролировать свой сон

Из всех вещей, которые нам следует контролировать в нашей жизни, сон к ним не относится. Как только вы примите за истину, что сон вне вашего контроля, вы станете тратить меньше времени на беспокойство по этому поводу и станете быстрее засыпать. Вы должны понять, что сон - это такая же важная и неотъемлемая часть вашей жизни как питание, работа или семья.

2. Установите время, когда вам следует идти спать

Вы каждый день ставите будильник, чтобы во время проснуться и успеть на работу, но пунктуальность для отхода ко сну также очень важна. Вам не обязательно ставить будильник для того, чтобы по его срабатыванию бежать в кровать, но вам следует выбрать определенное время, когда вам необходимо идти в кровать и придерживаться такого режима каждый день, даже в выходные. Возможно, вы не поверите, но ваше тело нуждается в распорядке дня.

3. Принимайте перед сном горячую ванну

Дрема приходит, когда температура вашего тела падает. Поэтому, верочным способом, чтобы быстро заснуть, служит горячая ванная. После горячей ванной легте в постель и дайте своему телу медленно остывать и вы глазом не моргнете, как будете спать младенческим сном.

4. Выключите свет

Даже небольшое количество света может нарушить ваш сон. Это означает, что телевизор, компьютер и даже огни в прихожей должны быть выключены до тех пор, пока вы не проснетесь бодренькие утром.

5. Избавьтесь от шума

Также, как и свет, наличие малейшего шума, также нагативно влияет на ваш сон. Закройте наглухо водопроводные краны, чтобы капающая вода не отдавалась эхом в вашей голове, и закройте окна, чтобы шум разогревающихся машин не пробуждал вас по утрам.

6. Создайте прохладу в комнате

Холод, является верным соратником сна. Поэтому, чтобы быстро уснуть, снизьте температуру в своей спальне. Кроме того, выключение конвектора или термостата не только поможет вам заснуть, но и сэкономит ваши деньги на дорогом отоплении.

7. Ешьте на ночь только легкую пищу

Тяжелая пища или напитки перед сном увеличивает ваши шансы на расстройство желудка или частые походы в туалет. Легкий ужин за 2 часа перед сном может помочь вам спать более крепко.

8. Не курить и не пейте алкоголь перед сном

Ночью разврата конечно хорошо, но не следует делать себе привычку выпивать бокал вина или выкуривать сигарету перед сном. Алкоголь и никотин являются сильными стимуляторами, которые не только заставляют вас бодрствовать длительное время, но и могут периодически прерывать ваш ночной сон.

9. Комфортные подушки

Подушка, является вашим самым важным оборудованием для сна. Убедитесь, что ваши подушки комфортные и подходят к вашим привычным положениям для сна. Подушки человека спящего на животе и на спине не выглядят одинаково. Найдите такие подушки, которые обеспечат вам комфортный и приятный сон.

10. Выгоняйте домашних животных из своей спальни

Какими бы очаровательными ваши питомцы не были когда спят, они не являются друзьями вашему сну и могут, сами не желая того мешать вам спать. Животные также как и люди, храпят, могут просыпаться среди ночи от кошмаров и тем самым будить вас, поэтому, если хотите иметь здоровый сон и не думать как уснуть, держите их подальше от своей кровати.

11. Избавьтесь от боли

Если вы готовитесь ко сну, но вас мучает мигрень или другие болевые ощущений, сделайте все возможное, чтобы избавиться от боли. Боль не позволит вас заснуть.

12. Избегайте кофеина перед сном

Бесспорно, кофе очень полезный и приятный напиток, но исключительно в светлое время суток. После захода солнца возьмите за правило не употреблять кофеин. Этот напиток бодрости является самым заклятым врагом вашему сну.

13. Правильное дыхание

Если вашу голову не покидают посторонние мысли, постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании. Для этого дышите глубоко и медленно или неглубоко но кратко, чтобы ваше дыхание выполняло роль колыбельной, успокаивая вас и медленно клоня в сон.

14. Сохраняйте спокойствие

Если вас мучает бессонница не стоит волноваться по этому поводу и сосредотачиваться на этой проблеме. Этим вы еще сильней усугубите свое положение. Это не конец света, поэтому расслабьтесь и вскоре вы обязательно уснете.

15. Не старайтесь компенсировать нехватку сна

Если ваш распорядок сна сбился, но стоит его насильно компенсировать дневным сном. Этим вы будете давать вашему телу ложные сигналы, которые еще сильней собьют его с толку. Ложитесь спать как обычно и вскоре ваш сон и самочувствие наладятся.