Сколько шагов нужно проходить в день

Наверное, ни для не является секретом, что движение - это жизнь, а также залог здоровья и красоты. Самым простым и доступным способом улучшить свою физическую форму являются пешие прогулки быстрым шагом. Каждый человек, который уже начал, или только планирует начать придерживаться здорового способа жизни, обязательно задавался вопросом - сколько шагов нужно проходить в день, для того, чтобы это принесло организму пользу?

Современный человек, допустим, что речь идет об офисном работнике, ежедневно совершает около трех тысяч шагов. Этого на самом деле очень мало, к тому же последствия гиподинамии на организме человека сказываются довольно негативно. Самое первое, к чему приводит малоподвижный способ жизни - это увеличение жировой массы человека, в то время как мышечная масса тела снижается. Также у человека. который мало двигается, начинается *деградация* дыхательной и сердечно-сосудистой систем. К последствиям такого образа жизни относится повышенный риск возникновения и развития таких недугов, как остеопороз, тромбоз, инфаркт и гипертония.

Если человек ежедневно ходит пешком в магазин, на рынок или на работу, то в этом случае он увеличивает количество своих шагов до пяти тысяч в день. Конечно, это уже немногим лучше, чем три тысячи, однако, для того, чтобы дыхательная и сердечно-сосудистая системы тренировались нормально, такой нагрузки все-равно недостаточно. Кроме того, из-за недостаточной активности в тканях мышц значительно снижается количество восприимчивых к глюкозе рецепторов. А это уже может привести к повышению уровня сахара в крови, вследствие чего человек может даже *заработать* такую болезнь, как сахарный диабет.

Для того, чтобы здоровье человека было в норме, ему необходимо проходить в день около семи-восьми километров, а если расстояние перевести в шаги, то получается порядка десяти тысяч шагов. Именно такое количество шагов принято считать нормой. Такая нагрузка большого количества калорий не требует, но зато для того, чтобы человек себя чувствовал бодрым и здоровым, этого вполне хватит. Но здесь следует отметить, что ходить необходимо быстрым шагом, в противном случае мышцы и сердце не будут получать хорошую, адекватную нагрузку.

Итак, оптимально человек делает два шага в секунду, и для того, чтобы пройти необходимое расстояние времени понадобится немногим больше часа. Наверное, многие согласятся, что шестьдесят-семьдесят минут - это не такой уж и большой отрезок времени, особенно, если учесть, что это время не потрачено впустую, а наоборот, проведено с огромной пользой для собственного здоровья.