Уровень серотонина и его повышение

Серотонин - это гормон удовольствия и хорошего настроения, который вырабатывается в организме человека. Серотонин не содержится в продуктах питания. Роль этого гормона в организме огромна, так как он принимает участие во многих жизненно важных процессах в организме, поэтому нормальный его уровень просто необходим. Негативные последствия возникают как от его нехватки, так и от избытка.

Серотонин принимает участие в двигательной активности, в механизме гормональной регуляции функций гипофиза, в регуляции сосудистого тонуса, помогает свертыванию крови, помогает противостоять аллергии и воспалению, участвует в регуляции моторики и секреции желудочно-кишечного тракта, а также принимает участие в процессе овуляции у женщин. Это далеко не весь список процессов, в которых принимает участие серотонин.

Пониженный уровень серотонина вызывает:

• повышение болевой чувствительности;
• проявление депрессий и мигреней;
• упадок сил;
• плохое настроение;
• приводит к развитию некоторых форм шизофрении.

Не менее пагубное влияние оказывает и избыток серотонина. Он вызывает серотониновый синдром, который может закончиться даже смертью. В нормальных условиях слишком высокого уровня серотонина тяжело добиться, в основном его может спровоцировать злоупотребление антидепрессантами и прием наркотиков.

Обычно у людей часто встречается пониженный уровень серотонина. Таких людей очень легко заметить, они мало улыбаются, выглядят расстроено, раздраженно. Поэтому, таким людям следует поднять уровень серотонина. Сейчас мы вам расскажем про самые простые способы повышения уровня серотонина:

1. Чаще заниматься сексом. Секс - это своего рода гормональный тайфун в организме, который провоцирует обильную выработку многих гормонов, в том числе и серотонина. В случае, если у вас сейчас нет постоянного сексуально партнера, то может помочь даже простая мастурбация.
2. Сесть на специальную диету. Для повышения уровня серотонина нужна аминокислота триптофан. Этой аминокислотой богаты такие продукты: финики, сливы, томаты, соя, хлеб, черный шоколад, бананы, сахар, инжир, молоко, брокколи и жирная рыба.
3. Слушать веселую и позитивную музыку. Английский психолог Томаса Каморро-Премюзика вывел формулу музыки, которая повысит уровень серотонина: S (уровень серотонина) = P (высота звука) + Pos (позитив) + T (тональность) + BPM (темп) + I (приятные ассоциации).
4. Начать ходить с прямой спиной. Доказано, что уровень серотонина может поднять чувство гордости или высокий социальный статус человека. У руководителей этого гормона больше, чем у его подчиненных. Также повышает уровень серотонина какая-либо победа в соревнованиях или игре. Но если вы не руководитель и не спортсмен, то у вас еще остается шанс поднять уровень серотонина - начать ходить с прямой спиной. Так как это вызывает чувство гордости и уверенности в себе.
5. На самый крайний случай, можно принять таблетку лекарственного препарата содержащего 5-гидрокситриптофан, который принимает участие в образовании серотонина.

Как видите, многие способы повышения уровня серотонина довольно просты и не требуют больших финансовых затрат. Поэтому заботьтесь о своей здоровье и хорошего вам настроения.